疫情期间，不少人整天“宅”在家里，“葛优躺”刷手机打发时间……28岁王女士就是这样，连日来不是坐着拼乐高就是窝在沙发里玩手机，没想到这个不良习惯竟严重伤害到腰椎，让她坐到了轮椅上。

　　腰痛、腿疼、后背僵直……王女士是坐在轮椅上被家人推到医院骨伤科的。核磁检查显示多阶段腰椎间盘突出，腰4/5椎间隙为著，椎管狭窄，两侧下行神经根压迫，诊断结果为“腰椎间盘突出症”。

　　“其实，像王女士这样平时不注意，长时间保持错误姿势出现颈椎病腰椎间盘突出等情况还真是不少。”19日，江苏省中西医骨伤科副主任中医师贾晋辉介绍，门诊中见到的颈、腰痛的患者，大多数有不良习惯。

　　据其介绍，大部分人以放松、懒散的姿势长期站立、坐卧，比如：跷二郎腿，“瘫”在椅子上;驼背前倾，“稍息站立”;低头、含胸、弯腰背单肩包;趴着睡或者把腿垫高等。

　　贾晋辉解释，人体的脊柱本身的生理曲度呈S形，如果长期没有维持生理曲度，或者长期固定在某一个姿势不变，脊柱周围的肌肉韧带处于持续紧张状态，轻则出现颈部、腰部肌肉劳损，引起颈背腰酸疼，重则出现骨骼结构性变化，引发颈椎病、腰椎间盘突出等疾病，所以平时坐、卧、立要保持正确的姿势。

　　“人体有一半的时间待在床上，所以选对枕头形成正确的卧姿对我们非常重要。”贾晋辉建议，根据颈椎生理曲度来讲，仰卧的话枕头高度8公分左右是比较合适的，如果是侧卧的话大约10公分左右。

　　“其实，避免发生颈、腰、背疼痛最好的方法是合理运动。”贾晋辉表示，治病求本，运动疗法便可预防颈椎和腰椎疾病的发生。

      文章摘自：http://yangsheng.gmw.cn/2020-03/24/content_33674192.htm