据调查，4成以上的人因失眠困扰，要么躺在床上翻来覆去睡不着觉，要么半夜惊醒，要么总是做噩梦。偶尔一两次没有多大问题，但长时间下去会影响精神状，降低免疫力，导致各种疾病接踵而来。部分人不管睡多晚，凌晨1：00~3：00总是醒来却再难以入睡。

凌晨1：00~3：00总是醒来是怎么回事？

凌晨1：00~3：00正是气血流向肝经的时候，若此时阶段总是醒来，说明肝脏堵住，易引起肝火旺盛，进而导致脾气暴躁、气郁以及烦躁等。肝脏是身体上重要的代谢和解毒以及合成器官，一旦肝脏功能受损，势必会影响多个生理过程，使得体内毒素不能正常排出体外，从而诱发一系列问题。

肝火旺盛有哪些症状？

1、口臭口苦

大部分肝火旺盛的人伴有口臭口苦，尤其是早晨醒来后，感觉嘴巴中含苦水一般。即使特别注重于口腔卫生，但仍然有持续性口臭，这是因为肝火旺盛使得浊气上升，进而导致口臭口苦。

2、眼睛发红

中医认为肝开窍于目，眼睛是肝脏的外在表现，通过观察眼睛能了解肝功能。肝火旺盛的人眼睛发红，脾气暴躁，看东西模糊，同时伴有眼睛分泌物增多。

3、腹痛和月经紊乱

肝火旺盛的人月经期提前和脾气暴躁，同时伴有痛经和月经量不规。在月经期总是因为小事而斤斤计较或暴躁如雷。

如何调理肝火旺盛问题？

1、学会放松身心

几乎所有的肝火旺盛人群心情急躁，易发火。不良情绪可引起肝脏气血瘀滞不畅，不能正常发挥肝功能；反过来肝功能受损也会加重不良情绪，进而进入恶性循环中，所以需调整好情绪，培养宽广胸怀，必要时寻求心理医生帮助。

2、有充足睡眠

23点到凌晨3点是肝脏排毒时间段， 为能促进肝脏排毒，肝细胞修复和再生，此时间段需处于深睡眠状态。睡觉前不能做剧烈运动，也不能过度用脑，以免影响睡眠质量。

3、合理安排饮食

高脂肪饮食或吃辛辣刺激性食物会升高血脂和血糖，增加肝脏负担，进而引起肝火旺盛；吃生冷寒凉食物可影响脾胃功能运转，进而伤害到肝脏；所以需注意饮食清淡，均衡且全面摄入营养，多吃酸味食物能益气健脾和调养肝脏。此外要养成主动喝水的习惯，不能以碳酸饮料或果汁替代。

温馨提示

青色能入肝经，应多吃绿色食物来保肝护肝，如芹菜韭菜或菠菜等；也可以多吃苦瓜莲藕、葡萄或萝卜等能达到益肝降火效果。少吃辛辣刺激性和油腻食物，注意饮食清淡。23点正是肝脏排毒的黄金期，所以23点之前必须入睡，避免熬夜，以免影响肝脏排毒，降低肝脏抵抗力。多参加户外活动，如快步走、慢跑或打球以及游泳等，能让肝脏得到充足血液滋养，缓解肝火旺盛症状。除此之外，管理好情绪，学会释放身心。