一般遇到自己喜欢吃的菜或很饥饿时难以管住嘴巴，难免会暴饮暴食。但突然吃太多会影响食物消化，增加肠胃不适感，甚至会导致身体肥胖，那不小心吃撑了该如何解决。

11月2日，河北保定。一小学为留守学生准备肉包子、有学生吃撑了被校长带到操场散步消食的视频走红。学校陈校长表示学校大多是留守儿童，孩子们在家可能一年到头吃不上包子，但他们又喜欢吃包子，所以学校隔三差五就会给学生们准备了肉包子。陈校长称吃饭前说了每个人限量5个包子，但是有的学生打饭打了三次，有的还吃了9个半，担心学生消化不了就拉着他们的手去操场消食。

不小心吃撑了该怎么办？

1、适度运动

不小心吃撑了后应户外散步或适当的做做家务活，也可以打太极拳或练习瑜伽等，这样能消耗体内多余的热量和食物，防止出现消化不良。

2、对腹部按摩

吃撑后应对腹部按摩，这样能促进胃肠道蠕动，利于食物消化。以肚脐为中心，顺时针和逆时针的方向分别按摩15分钟左右就能好转。

3、洗澡

饭后一个小时后洗热水澡能消耗体内多余热量，加快血液循环速度，提高新陈代谢率，同时也能缓解胃肠道饱胀感，促进食物消化。

4、暂时不要喝水

一顿饱餐后不能立即喝水，不然会稀释胃液，减少胃酸浓度，影响胃肠道消化功能，阻碍机体吸收营养物质，同时也会影响胃肠道蠕动。

5、适当喝酸性饮品或吃酸性水果

食物消化需胃酸分泌，吃的太饱的话，饭后可以适当喝酸性饮料，如柠檬汁或苹果醋，能帮助食物消化；又或是吃酸性水果如山楂、菠萝和猕猴桃等，同样也能起到消化功效。

6、选择消食药物

吃太多饭后易出现胃部胀痛，通过以上方法仍然无法缓解，应及时去医院做检查，在医生指导下选择健胃消食药物。

温馨提示

为了自身健康，应控制饮食量，每顿饭只吃7~8分饱就行，不能暴饮暴食。适当的改变吃饭顺序，先喝汤，再吃蔬菜和肉类，最后再吃主食，这样能增加饱腹感，减少热量摄入。吃饭时做到细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼20下，一顿饭用餐时间不能低于30分钟，这样能及时接收到饱腹信号。

文章摘自：https://www.familydoctor.cn/a/202111/2731935.html