调查显示，我国有2亿多人存在不同程度的睡眠问题或睡眠障碍症。失眠并不是小问题，一直没有缓解可损害身体多个器官，降低抵抗力，增加患多种疾病风险。导致失眠的原因有很多，包括心理性因素、饮食以及药物和不合理的生活习惯等，做到以下几点能帮助找回睡眠。

“熬最晚的夜，敷最贵的面膜，吃最多的保健品。”虽然这听起来是句玩笑话，但对于受失眠困扰5年的95后女生洛洛来说，这却是她的生活常态。根据中国睡眠研究会发布的《2021年运动与睡眠白皮书》，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。而“睡不好”已经逐渐成为年轻人的普遍痛点。2022年3月，中国睡眠研究会等机构联合发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，44%的19-25岁年轻人熬夜至零点后，19-35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段，失眠率占总人数的30%。被睡眠障碍困扰着的年轻人，也成为了保健品的消费主力。

根据5月4日发布的《中国美好生活大调查》，今年在18-35岁年轻人的消费清单里面，旅游、教育培训和保健养生排在前三位，其中在保健养生方面消费的18-35岁人群占总比例的29.80%，年轻人已经成为保健品市场不可忽视的力量。普遍存在的睡眠障碍，催生了千亿级市场。为了拯救睡眠，助眠市场悄然打开。艾媒咨询预计，2021年中国睡眠经济市场规模将超过4000亿元。越来越多企业开始进军助眠领域这片“蓝海”。除了常见的褪黑素等助眠保健品，不少医药或食品上市公司也纷纷投入对助眠、抗焦虑等相关药物的研发中。

如何才能找回睡眠？

1、注意睡前细节

营造适宜的卧室温度，室温约15~23℃之间；睡觉前关闭所有的灯光和电子产品，不能在卧室放发出声响的闹钟。选择厚度适中的被子，保证床垫软硬适中，枕头约10~15厘米左右。

2、调整好生活习惯

纠正不合理的生活习惯，尤其是睡觉前不能做剧烈运动，也不能玩电子产品，以免使得神经异常兴奋。保持规律饮食，睡觉前不能吃难以消化的食物。

3、调整好情绪

大多数人失眠跟紧张和焦虑等不良的情绪有关，因此睡觉前可打坐冥想、听音乐或深呼吸等来调整。

温馨提示

晚上睡不着觉，以至于影响精神状态；半夜容易醒来且难以入睡；晚上一直做梦；凌晨4：00~5：00左右就会醒来，这种情况持续一个星期以上，还需及早寻求精神心理科医生帮助。

文章摘自：https://www.familydoctor.cn/a/202205/2798962.html