都知道身体，随着年龄增长各项功能会逐渐走下坡路，其中心脑血管易出现问题导致各种疾病，甚至危及性命。据调查统计，60岁后的老年人因心脑血管疾病导致死亡的人数在不断增加因此步入60岁后要保护心脑血管。除了做好生活措施还要补充营养元素。

60岁后想要保护心脑血管要补充哪些营养元素？

1、膳食纤维

膳食纤维可以对青藏心脏起到保护作用，补充足够膳食纤维可以提高饱腹感，防止能量摄入过多导致代谢负担以及肥胖。此外膳食纤维有利于改善肠道菌群环境，提高抵抗力，对于血管内壁的炎症反应也有帮助。而且还可以调节血脂，尤其是存在甘油三脂高的人群，补充足够能稳定疾病。

2、维生素D

维生素D是促进钙吸收的重要物质，而除了促进钙吸收，它还可以有效预防心脏疾病。维生素D可以保护心脏，改善心肌钙磷代谢，降低心脏血管炎性反应，也能有效预防甲状旁腺功能亢进。但注意维生素D也不能补充过多，补充过量会导致血管钙化。

3、ω-3脂肪酸

这是一种健康的脂质营养，属于不饱和脂肪酸。可以为身体提供脂肪营养的同时还能减少饱和脂肪的摄入以及体内甘油三酯。此外因为它和DNA是同种营养素，可以营养神经系统，有利于心脏以及大脑健康。

4、叶酸

叶酸是B族维生素中的一员，主要有着维持细胞正常功能，缺乏叶酸会导致贫血，也会使氨基酸代谢途径受阻碍，甚至会导致同型半胱氨酸升高，同型半胱氨酸升高是导致心脑血管疾病的风险因素之一。合理补充叶酸可以降低心脑血管发生风险。

5、抗氧化物质

细胞之所以会衰老，是因为自由基导致的氧化反应。所以想要细胞不受自由基伤害要让细胞不被氧化，补充抗氧化物质可以清除自由基，降低细胞氧化速度。如维生素C，维生素E等，都存在较强的抗氧化作用，既能保护器官的体积的同时保护心脏，也能延缓器官衰老。

温馨提示，各种营养元素可以通过药剂补充，但注意需咨询医生，正确服用不能盲目。过量服用会导致补充超标，给身体带来不良反应，导致一系列副作用。检查自己需要补充哪种元素按需求服用即可。

文章摘自：https://www.familydoctor.com.cn/yinshi/a/202203/2769173.html

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