古人云：人老骨先衰，为能达到延年益寿必须先养好骨骼。骨密度35岁达到顶峰，之后骨量逐渐下降，各种骨骼疾病也随之而来，尤其是不良的姿势可加快骨骼破坏速度，造成关节畸形或活动受到限制。

哪些动作在侵蚀人们的骨骼？

1、爬山

爬山或爬楼梯能提高心肺功能，促使热量消耗，但对骨骼却不友好，尤其是足踝关节和膝关节。随着年龄增长，关节可出现退行性变化，爬山相当于负重运动，膝关节所承受的重量达到自身的4倍以上，爬山的速度越快，膝盖所承受的压力就越大。爬山的过程中膝盖需不停的前后移动和扭转，这样可损害关节软组织，尤其是半月板。中老年人运动一定要掌握好度，最好是摒弃爬楼梯或爬山的运动；若一侧膝盖异常，上楼梯时先用健康的一侧腿上，下楼梯时先用患侧腿下，这样能减轻膝关节磨损。同时应加强股四头肌锻炼，具体的方法是平躺在垫子上，两个腿需伸直，轮流着抬起来，每次抬腿维持5秒钟，只需做3~5分钟就行。

2、蹲着

蹲几分钟后就感觉到腿麻，膝关节承受的重量达到自身的好几倍，因此应缩短蹲着的时间。上厕所的时间不能超过5分钟；肥胖和老年人不能深蹲；下蹲时需扶着坚固的物体，这样能减轻膝关节压力。

3、稍息站立

站着的时间太长，人们会自然而然的把重心转移到一条腿上。虽然能短时间内让身体得到放松，但长久下去会增加单侧腿负担，使得骨盆和腰部受力不均，从而导致骨盆倾斜。站着时应维持机体平衡，使得两个腿均匀受力。

4、直着膝盖提重物

直着膝盖，身体向前倾提重物，这样难以发挥膝关节和髋关节周围肌肉力量，可损害腰背部筋膜、韧带以及肌肉，损害腰椎健康，易出现闪腰的情况。提重物的正确方法是：弯曲膝盖且下蹲，维持脊柱垂直，利用双腿的力量促使机体慢慢站起来，不能突然用力。

温馨提示

长时间坐着同样也会伤害骨骼和脊椎，尤其是翘二郎腿和盘腿而坐，最好是每隔半个小时站起来活动活动。还有，趴着睡觉时会使得脊柱关节扭曲，无法维持颈椎正常的生理曲度，易诱发颈椎问题。此外，常常背单背包易出现高低肩和肩膀酸痛。

文章摘自：https://www.familydoctor.com.cn/guke/a/202304/2893898.html

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