在高发的疾病中，消化道疾病占据一大部分，其主要原因是肠道菌群失衡。作息不规律、缺乏运动、常常熬夜、一日三餐不规律等可造成菌群失衡，从而引发一系列疾病。

肠道微生物平衡的真相有哪些？

1、肠道菌群调控健康

肠道中微生物达到上千种，细菌总量达到100万亿以上。肠道菌群是身体上最为重要的代谢部位，参与机体代谢平衡。肠道菌群时刻处于变化状态，肠道菌群跟年龄、饮食习惯以及生活环境等相关。有益菌生长可受到饮食影响，只要生活在良好的自然环境下，少用或不用抗生素、饮食污染少，那么就能维持肠道菌群年轻化。

2、有益菌和有害菌共同作用

一般情况下肠道菌群多种且复杂，目前还不清楚肠道菌群之间是如何发挥作用的，有害菌和有益菌共同生存，维持平衡状态，两者之间相互促进和改善，从而维护肠道菌群平衡。病毒也发挥着至关重要的作用，研究表明靶向肠-脑轴的有害菌群代谢物，有可能改善自闭症；由于致病菌的刺激作用，从而提升肠道抗感染能力。

3、疾病可影响肠道菌群

患有疾病时肠道菌群也随之发生改变，如致病菌有所增多，有害菌数量降低，多样性也随之减少。大多数老年人伴有不同程度的顽固性便秘，其原因在于肠道益生菌数量降低。腹泻者肠球菌和大肠杆菌等有害菌明显增加，乳酸杆菌以及双歧杆菌等益生菌数量减少。肠道菌群紊乱也易诱发过敏性哮喘。

如何减缓肠道老化？

1、培养健康的饮食习惯

若常常出差，居住场所总是变化，肠胃变得脆弱，所以肠道菌群也随之发生改变。日常应培养良好的饮食习惯，多吃含纤维素的蔬菜水果和杂粮，远离高脂肪和高热量食物。烹调食物时生食和熟食餐具必须分开，采取分餐制，最好用公勺公筷。少吃外卖和快餐、路边摊以及剩饭菜等。

2、调整好情绪

情绪和肠道菌群之间相互影响，神经退行性疾病、自闭症以及抑郁症等，均跟肠道微生物紧密相关。过度焦虑和抑郁、背负着较大的压力均会扰乱肠道菌群；反过来肠道菌群紊乱可影响睡眠以及大脑认知，从而产生负面情绪。因此应学会如何疏解压力，保持心情愉悦，多打坐冥想和深呼吸来放松身心。

温馨提示

肠道菌群有固定的生物钟，常常熬夜、作息不规律可造成肠道菌群失调；长时间坐着不动、便秘者应保持规律作息，适度运动，这样能促进胃肠道蠕动。不管什么时候都不能滥用抗生素，尤其是广谱抗生素，可同时杀灭致病菌和共生菌，扰乱肠道菌群平衡。

文章摘自：https://www.familydoctor.com.cn/changdao/a/202307/2913042.html

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