肌肉是身体上相当神奇的组织，参与所有的运动和动作。在运动中肌肉起着至关重要的角色，同时也和免疫力紧密相关，肌肉组织量越少，免疫功能就越差，感染的风险就越高，所以拥有强壮的肌肉是身体健康的基础。

肌肉自带哪些功能？

1、加快伤口愈合

肌肉能获得足够血液供应，跟皮肤相比，肌肉吸收和生长能力较强，所以伤口迟迟不愈合时一般采取肌肉瓣转位法，利用肌肉作用加快伤口愈合速度。另外，肌肉运动收缩时可分泌大量生长因子和细胞激素，经血液循环直接作用于其他部位，能起到抗炎效果，提高或维持免疫力。

2、加快新陈代谢

安静状态下，重量相等的肌肉和脂肪，肌肉消耗的热量相当于脂肪消耗热量的3倍。日常活动或运动时肌肉科燃烧更多能量，提高基础代谢率。肌肉同样也会产生热量，调节体温。

3、保护心脏

一般肌肉越是发达，肌肉收缩就越有力量，利用收缩和挤压法促使肢体静脉血液回流到心脏，改善血液循环，减轻心脏所承受的负荷。

4、促进骨骼代谢

肌肉、肌腱除了帮助稳定关节外，而且让关节面均匀受力，不易受到磨损。肌肉力量强大时，肌肉两端收缩力可直接作用于骨骼，更好的刺激骨骼生长，促使骨骼生长的致密。另外，受到外力冲击时，有弹性的肌肉能起到保护作用，防止骨骼受到伤害。

如何通过力量训练增加肌肉力量？

1、运动强度

一般力量训练强度以1RM定义。举例子来说，最大能举起的重量为50公斤，40公斤相当于80%的1RM。为能增强肌肉力量，训练时最高强度应控制在85%的1RM。

2、重复次数

一般重复次数与强度呈负相关，也就是说强度越大，可重复的次数就越少。

3、频率

通常每周做2~4次力量训练即可，保证全身肌肉群都能得到锻炼，或加大运动频率，两次训练间应间隔48个小时。

4、时间

每次练习时间控制在20~40分钟左右即可。

温馨提示

一般随着年龄增长，肌肉质量逐渐下降，没有做好力量训练就会大幅度降低肌肉量；由于肌肉萎缩，再加上太多脂肪堆积，从而损害免疫系统，因此日常应加强力量训练。力量训练时需循序渐进，适当的增加训练项目，维持运动有效性。

文章摘自：https://www.familydoctor.com.cn/yangsheng/a/202308/2919776.html

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