提到补钙，人们总是会自然而然的想到老年人和儿童，因为钙质对于儿童的生长发育起着至关重要的作用，而老年人一旦缺钙则很容易出现骨质疏松的情况，增加骨病的风险。但其实年轻成年人也需要补钙，因为人在25岁之后，骨量就会开始流失，如果不注意补钙，患上骨病的风险则会提高。

年轻人该如何补钙？

1、远离高盐食物

食盐当中有大量的氯化钠，这种物质进入人体之后会与人体当中的水分相结合，并随着尿液排出体外，在此过程当中钙质这吸收率会受到不良影响，而且还会被钠元素带入尿液当中排出体外，因此平时要尽量远离高盐的食物，比如腌制的食物、烧烤类食物等，否则无论吃再多的补钙食物都无济于事，比如牛奶或者绿叶蔬菜。

2、远离咖啡

适当的喝些咖啡，对提神醒脑有一定的作用，但是有研究发现经常喝咖啡也会使钙元素流失的速度加快，增加年轻人缺钙的几率，因此喝咖啡要适量，一般一天最多喝1~2杯，建议给其中适当的添加一些牛奶。

3、避免过度摄入蛋白粉

这种营养食物普通人一般不会过多接触，主要的接触人群是健身人群，经常吃这种食物会导致体内的蛋白质过多，但是却无法吸收，最终只能够通过肾脏排出体外，在此过程当中，钙质还会在骨质当中被溶解，从而增加钙流失的速度，因此不要盲目的摄入蛋白粉。

4、适当晒太阳

维生素D对于人体吸收钙的能力有一定的促进作用，而适当的晒太阳则能够使人体合成更多的维生素D，因此年轻人要适当的晒太阳，建议选择阳光不是很强烈的时候进行，以免出现晒伤的情况。

5、吃补钙的食物

年轻人也要适当摄入一些钙含量比较丰富的食物，比如豆制品或者绿叶蔬菜，对预防缺钙有所帮助，如果经过检查之后确定缺钙的情况比较严重，则要听从医生的嘱咐服用钙片，不用购买昂贵的钙片，普通钙片的效果也是一样的。

年轻人在补钙期间，除了要注意饮食习惯和生活习惯之外，还要适当的进行运动，能够使人体的代谢速度变得更快，也能够促进胃部和肠道的吸收能力，对维持骨骼健康也有一定的帮助，但要循序渐进，避免盲目的增加运动量或者运动强度，可能会造成意外伤害。

文章摘自：https://www.familydoctor.com.cn/yangsheng/a/202307/2913900.html

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