低头已成为现代人的最为频繁的动作之一，如低头吃饭、低头玩手机或看电脑，但长时间低头可压迫枕大神经，久而久之造成神经发炎。枕大神经在第一颈椎和第二颈椎间，这是单纯的感觉神经，其作用是传导感觉和温度。

为什么低头会压迫枕大神经？

长时间低头玩手机或伏案工作可拉长后颈部肌肉，肌肉持续处于紧绷状态，久而久之造成肌肉劳损和痉挛，严重时可诱发炎症，造成局部血管和神经粘连以及受到压迫，其中枕大神经易受到压迫。

枕大神经痛有怎样的特征？

1、位置

疼痛主要集中在头后部和枕颞部，某些情况下太阳穴也会疼痛。

2、疼痛性质

具体表现为持续性针刺样痛、刀割样痛，往往伴有局部肌肉痉挛，有时也会出现头皮紧箍感，感觉头皮发麻。疼痛通常自发发作，或是处于寒冷环境或转头时诱发。疾病发作时，头痛稍微向后方倾斜，能明确指出哪个部位疼痛。

如何缓解枕大神经痛？

1、缩短低头时间

不能长时间伏案工作，减少玩手机和看电视的时间；每隔一会应站起来活动活动或按摩颈椎，牵引时一定要注意适度。

2、保持适度运动

选择合适的有氧运动，如游泳、骑自行车、快走和慢跑等，每次不能低于30分钟，一周应达到3~4次。

3、适当补钙

每天的钙摄入量不能低于1000毫克，多吃高钙食物，如奶类、绿叶蔬菜和豆类等，必要时需在医生指导下服用钙片。当出现明显的骨质疏松时需按医嘱用降钙素或阿仑磷酸钠。

4、物理治疗

对肩颈部热敷或艾灸；也可以采取超激光理疗或中频电疗，这样能有效治疗颈椎侧方和后方问题，有效减轻枕后部和肩背部疼痛。

5、一个动作

端正好坐姿，一条毛巾对折且放在枕骨底部两指处，毛巾和地面保持水平状态，缓慢向前拉时应收紧下颌，头向后推毛巾，生成适当的对抗力。

6、选择合适的枕头

最好是选择慢回弹塑形记忆枕，枕头高度应达到10厘米左右，这样能改善颈椎曲度和张力，有效减轻颈部肌肉紧张所引起的头痛。

温馨提示

防治枕大神经痛的关键是减少伏案时间，不能长时间低头，保持肌肉放松；根据天气变化增减衣服；避免颈部直吹，疼痛发作时可在医生指导下口服镇痛药。

文章摘自：https://www.familydoctor.com.cn/encyclopedia/a/202307/2910822.html

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