有观点认为，女性天生就比男性脆弱，特别是膝关节，随着年岁递增，女性膝关节发生不良后果的风险高于男性。甚至有观点指出，女人双腿的膝关节比男人要“坏”早十年。

是什么导致女性膝关节比男性脆弱呢？

1.男女解剖结构的差异：女性的髋骨一般都要比男性更宽阔，这导致了女性膝关节的Q角度较大。Q角度是由髋骨与膝盖之间的角度决定的，角度的不同会导致膝关节所受的力量有差异，而较大的Q角度会让膝关节的侧向压力更大，长期压力之下，自然更容易受伤。

2.男女肌肉力量的差异：相对于男性朋友，女性朋友的下肢肌肉群的力量及稳定性一般都会较差。而肌肉对于维持膝关节的稳定性有积极意义，较弱的肌肉群力量有机会导致女性膝关节遭受更大的压力，增加受伤的几率。

3.男女荷尔蒙水平的差异：雌激素水平的变化也可能影响女性膝关节的健康。雌激素在维持软骨健康和修复方面起着积极作用，当女性在雌激素水平低下时，例如姨妈期前后或更年期，可能增加膝关节发生问题的风险。

4.男女运动和生活方式的差异：女性在运动和生活方式方面可能存在差异，例如快跑、跳绳等高冲击性锻炼可能会提升膝关节的压力和受伤风险。此外，女性朋友在日常生活会肩负更多的家务劳动，经常弯腰、下蹲及抱哄孩子等，都可能会增加膝关节的劳损。

教你几个小妙招，帮膝关节“延寿”

尽管女性朋友的膝关节相对较脆弱，但日常通过以下几方面的调整改善，还是能够减少膝关节受伤的风险，有助于膝关节“延寿”的。

1.维持在正常的体重范围：人自身的体重太重，是会增加双腿膝关节的压力的。因此，日常应该注意控制体重在合理范围，不要出现超重或肥胖等情况，这样能一定程度减轻膝关节压力。

2.均衡饮食结构：摄入足够的营养，对于身体健康百利无一害。日常应注意包括钙、维生素D、维生素C等营养物质的补充，以维护骨骼和关节健康。

3.适度安排低冲击性的运动：体育运动能够锻炼肌肉力量以及稳定性，对于维护膝关节健康有积极意义。生活中，人们可以根据个人情况选适合的运动，如散步、瑜伽、游泳等低冲击的活动。

4.纠正不良的站姿、坐姿：正确的体态姿势能够减少膝关节的压力。因此，日常要避免长时间保持同一姿势，如长时间跪坐或站立，尽量避免膝关节长期过度弯曲或过度伸展。

5.选择合适自己的鞋子：合适的鞋子能够给到人体足够的支撑力和减震，这都是利于减少运动对膝关节的冲击。特别对于女性朋友而言，为了膝关节健康，最好少点穿高跟鞋。

最后特别提醒，如果您有严重的膝关节问题或患有特定疾病，请咨询医生或专业的保健人员，以获取个性化的建议和治疗方案。

文章摘自：https://www.familydoctor.com.cn/lady/a/202311/2953071.html

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