超重及肥胖问题，对健康带来的危害不仅限于心血管病变和代谢综合征等慢性病，有最新研究指出，肚子越大与脑力下降之间存在因果关联。

      该项研究是基于亚洲人群的，结果发现人们内脏脂肪以及BMI数值的增加，会导致脑部认知能力降低。每增加0.27kg的内脏脂肪重量，相当于人的认知年龄衰减0.7年。

      研究人员通过对近万名参与者进行身体脂肪成分和代谢指标的评估，发现23.3%的人患有肥胖症，有12%的人BMI超过30kg/m^2。不同的亚洲国家在肥胖和慢性病发病率上存在一定差异。这些研究结果进一步强调了肥胖对脑力的负面影响，引发了对肥胖问题的关注。

      腹型肥胖很危险，可能与这些疾病有关

      腹型肥胖是一种危险的肥胖类型，容易导致多种并发症。其中值得关注的表现包括：

      1. 脂肪肝，会影响肝脏功能和免疫力；

      2.糖尿病，腹型肥胖的人群患上高血糖、糖尿病的概率更大；

      3.心脏疾病，内脏器官的脂肪占比过多，会导致心脏肥大以及心功能衰退；

      4.代谢异常，增加心脑血管疾病风险；

      5.肾脏病变，脂肪包裹肾脏影响其循环；

      6.增加癌症风险，尤其是内脏脂肪高的人；

      7.增加老年痴呆风险，与大脑萎缩有关。

      腹型肥胖还与高血压、高胆固醇、睡眠呼吸暂停、关节问题、骨质疏松等问题相关。腹型肥胖会增加内脏脂肪积累，导致身体内部器官受压，影响它们的正常功能。这使得整体的代谢过程紊乱，导致慢性炎症反应增加，同时影响荷尔蒙调节和免疫系统功能。

      综上所述，认识到腹型肥胖对身体健康的潜在影响非常重要。通过采取健康的饮食习惯、适度的身体活动以及综合性的生活方式改变，可以减少腹型肥胖的风险，改善整体健康状况。及早采取措施，加强对腹型肥胖问题的认识和防范，对于保护身体健康具有重要意义。

      生活中如何科学地减掉大肚腩？

      一、采用减脂增肌饮食：不要盲目节食，而是根据饮食需求适量摄取营养成分。例如：适量减少碳水的摄入，减少精制糖、甜点、甜饮料及精加工食品的进食量；增多富含蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋类及奶类摄取，同时确保吃足够的瓜果蔬菜。

       二、进行全身锻炼运动：通过深蹲、划船等全身运动或者进行高强度间歇运动（HIIT）来提高燃脂效果。仅仅锻炼腹部对减掉脂肪影响有限，所以通过全身运动燃烧更多的卡路里是关键。

      三、针对腹肌进行专门练习：在全身训练的同时，进行一些专门针对腹肌的练习，如卷腹、仰卧蹬车和平板支撑等。这些练习可以帮助加强腹部肌肉，减少脂肪覆盖，更清晰地展现腹肌。

      请始终记住，减掉大肚腩需要综合措施，包括合理的饮食结构、全身运动和特定腹部练习。这样可以帮助减少脂肪并加强腹部肌肉。

      文章摘自：https://www.familydoctor.com.cn/yangsheng/a/202311/2953857.html

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