熬夜易导致视力受损，食用富含维生素A的动物肝脏、富含叶黄素的玉米、富含维生素C的橙子、富含蛋白质的牛奶、富含胡萝卜素的胡萝卜等食物，有助于改善视力。
1. 动物肝脏：动物肝脏富含维生素A，维生素A是视网膜感光物质视紫红质的重要组成成分。缺乏维生素A会导致夜盲症等视力问题，而补充足够的维生素A可以维持正常的视觉功能，增强眼睛在暗处的适应能力，预防和改善因熬夜引起的视力下降。
2. 玉米：玉米中含有丰富的叶黄素，叶黄素是一种类胡萝卜素，它可以在视网膜黄斑区域积累，有助于过滤蓝光，保护眼睛的视网膜免受蓝光伤害。对于长时间熬夜用眼、接触电子屏幕的人来说，叶黄素可以减轻眼睛疲劳，预防黄斑病变等眼部问题。
3. 橙子：橙子是维生素C的优质来源，维生素C具有抗氧化作用，能够保护眼睛的晶状体和视网膜免受自由基的损伤。熬夜会使身体产生更多的自由基，增加眼部组织氧化应激反应的风险，而维生素C可以中和自由基，维持眼睛的健康状态，减少白内障等疾病的发生几率。
4. 牛奶：牛奶富含蛋白质，蛋白质是人体细胞的重要组成部分，对于眼睛的组织修复和更新至关重要。熬夜可能会导致眼睛局部组织的损伤，摄入足够的蛋白质可以促进受损组织的修复和再生，保证眼睛的正常结构和功能。此外，牛奶中还含有钙等矿物质，对维持眼内压力和眼球壁的弹性也有一定作用。
5. 胡萝卜：胡萝卜含有大量的胡萝卜素，胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A。它不仅可以为眼睛提供充足的维生素A营养，还具有抗氧化功效，能够保护眼睛的微血管，改善眼部血液循环，从而有助于提高视力，缓解熬夜引起的眼睛干涩、疲劳等不适症状。
对于熬夜导致视力受损的人群来说，通过合理的饮食摄入，多食用动物肝脏、玉米、橙子、牛奶、胡萝卜等食物，能够为眼睛提供所需的营养物质，在一定程度上改善视力，缓解眼部不适。但同时也应尽量避免熬夜，保持良好的用眼习惯，若视力问题严重，需及时到正规医院的眼科就诊。
文章摘自：https://www.familydoctor.com.cn/eye/a/202509/3622103.html
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