气血充足时皮肤光滑、脸色红润有光泽、思维变得敏捷、精神状态良好；但气血不足就会造成喘息、少气懒言、全身乏力等。气血不足一般跟不良的行为习惯有关，还需及时纠正。

哪些行为会消耗气血？

1、疾病

大病或久病使得邪气入侵身体，损伤气血；正气抵抗邪气时也会消耗气血。

2、饮食不节

吃生冷寒凉食物可损害脾阳，寒湿内生可阻碍脾胃运化，影响气血生成。暴饮暴食可使得脾胃难以正常消化传输，使得气血生成减少。

3、长时间晚睡

长时间晚睡或熬夜可消耗气血，损害脾气，造成心神失养，脾健运能力下降或丧失，气血亏虚。

4、减肥

过度节食减肥者易出现气血不足，表现为面黄肌瘦、头发干枯、易脱落等，原因在于节食减肥可影响气血生成。

如何判断自身气血是否充足？

1、看手脚

气血充足的情况下，血液循环速度快，能为四肢提供充足气血，其特征是手脚温暖。气血不足时，无足够的力量运行到肢体末端，内脏阳气难以通达四肢，进而造成手脚冰凉。

2、看眼睛

五脏六腑精气集中在眼睛，使得人们能看清楚物体。当出现视力模糊、眼花时，极有可能是五脏气血亏虚，特别是肝脏。之所以眼睛能看清物体，主要依赖于血液供应。血液充足时能看清楚物体；气血不足时会造成模糊不清、看东西有重影。

3、看头发

气血充沛者头发旺盛有光泽、不易脱落。气血不足时，无法为头发提供所需营养，造成头发干枯、脱发和长白发、分叉等。

耗掉的气血该如何补回？

1、按揉足三里穴

足三里穴在小腿外膝眼向下四横指处，适当按摩能强健脾胃。条件允许的情况下，一星期艾灸一次足三里穴，每次应达到15分钟。

2、敲打脾经

端正好站姿或坐姿，由小腿内侧用手掌缓慢向上敲打到大腿内侧和腹部，每条腿分别敲打5~10次。敲打时间最好安排在上午9：00~11：00，因为此阶段大肠经和脾经当令。

温馨提示

早晨适当运动有助于阳气升发，利于食物消化，如快走、慢跑、八段锦或打太极拳等。做到饮食多样化，适当吃鸡肝和猪肝等含铁的食物。推荐喝瘦肉山药粥，由瘦肉山药莲子，陈皮玉竹和沙参以及薏米所组成，能起到益气养血功效。

文章摘自：https://www.familydoctor.com.cn/zy/a/202306/2907916.html

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