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戒烟多久，才敢说自己成功了？若身体出现6大变化，戒烟基本成功
发表日期：2023-12-23 14:18:19 阅读数：146
59岁的沈先生，在初中的时候就开始抽烟，一直到48岁的时候，由于体检发现肺部组织有一个钙化灶，担心会恶变为癌症，就下定了决心戒烟。
已经戒烟11年的的他，上周却被诊断出中晚期肺癌。这结果让沈先生难以接受，他还向主治医师提出了疑惑：“明明我已经戒烟11年了，怎么还是被肺癌“缠上”了？难道戒烟后更容易罹患肺癌吗？”
戒烟后更容易得肺癌？
不是的！
已有大量中外文献研究指出，戒除吸食香烟的坏习惯是能显著降低患肺癌的风险，因为香烟烟雾当中的有害物质是导致肺癌的重要危险因素之一。而戒除吸食香烟的坏习惯后更容易得肺癌，这观点是没有科学证据支持的。
至于沈先生的情况，首先，我们需要知道，除了吸食香烟，还有遗传、家族病史、长期暴露在辐射环境等都是诱发肺癌的因素，不能说癌症就一定是跟吸食香烟有关的；其次，肺部发生恶变也不是短时间能实现的，它是长年累月的结果，沈先生可能只是凑巧发生癌症的时间是戒烟之后罢了。
多长时间不抽烟，才是真的成功戒烟？
当人们开始戒烟后，全身上下都会经历一些变化。下面是一些最为常见的变化：
·20分钟后：血压和心率开始降低。
·8小时后：血液当中的一氧化碳成分含量会慢慢降低，血氧水平不断提高。
·1天之后：心脑血管相关疾病的发生风险开始逐渐下降。
·2天之后：味觉和嗅觉开始恢复。
·3天之后：呼吸变得更容易，支气管开始松弛。
·2周到3个月后：循环系统改善，运动耐力增加。
·1到9个月后：咳嗽和呼吸道问题减少，肺功能提高。
至于戒烟成功的标准，不能以多长的一个时间段来判定。只要一个人能做到完全停止吸烟，并且没有再重复/偶尔偷吸香烟，则代表戒烟成功。
戒烟难，不如试试这几招
不再吸食香烟，对于大部分有烟瘾的人们来说都是一个挑战，以下方法或者能帮助这些人戒烟：
1.设置目标：设定明确的目标，例如每天减少抽烟的根数或在特定日期完全不碰香烟，这样分阶段逐渐减少烟量，可能会更容易一些。
2.找替代品：找到适合个人的、能够替代抽烟的物品，咀嚼口香糖、咬牙签、吃糖果等，以逐步减少身体对于尼古丁的强依赖性。
3.避免接触诱因：避免与吸烟相关的触发因素接触，如酒精、咖啡或者是某些特定的社交场合，以降低戒烟的难度。
4.寻求支持：告诉您的家人、朋友和同事您的戒烟计划，并寻求他们的支持和理解。此外，加入戒烟支持小组或寻求专业辅导也是一个不错的办法。
5.增加身体活动：增加身体活动可以帮助缓解戒烟时的焦虑和烦躁心情，并能够帮助强健体魄。
已经戒烟11年的的他，上周却被诊断出中晚期肺癌。这结果让沈先生难以接受，他还向主治医师提出了疑惑：“明明我已经戒烟11年了，怎么还是被肺癌“缠上”了？难道戒烟后更容易罹患肺癌吗？”
戒烟后更容易得肺癌？
不是的！
已有大量中外文献研究指出，戒除吸食香烟的坏习惯是能显著降低患肺癌的风险，因为香烟烟雾当中的有害物质是导致肺癌的重要危险因素之一。而戒除吸食香烟的坏习惯后更容易得肺癌，这观点是没有科学证据支持的。
至于沈先生的情况，首先，我们需要知道，除了吸食香烟，还有遗传、家族病史、长期暴露在辐射环境等都是诱发肺癌的因素，不能说癌症就一定是跟吸食香烟有关的；其次，肺部发生恶变也不是短时间能实现的，它是长年累月的结果，沈先生可能只是凑巧发生癌症的时间是戒烟之后罢了。
多长时间不抽烟，才是真的成功戒烟？
当人们开始戒烟后，全身上下都会经历一些变化。下面是一些最为常见的变化：
·20分钟后：血压和心率开始降低。
·8小时后：血液当中的一氧化碳成分含量会慢慢降低，血氧水平不断提高。
·1天之后：心脑血管相关疾病的发生风险开始逐渐下降。
·2天之后：味觉和嗅觉开始恢复。
·3天之后：呼吸变得更容易，支气管开始松弛。
·2周到3个月后：循环系统改善，运动耐力增加。
·1到9个月后：咳嗽和呼吸道问题减少，肺功能提高。
至于戒烟成功的标准，不能以多长的一个时间段来判定。只要一个人能做到完全停止吸烟，并且没有再重复/偶尔偷吸香烟，则代表戒烟成功。
戒烟难，不如试试这几招
不再吸食香烟，对于大部分有烟瘾的人们来说都是一个挑战，以下方法或者能帮助这些人戒烟：
1.设置目标：设定明确的目标，例如每天减少抽烟的根数或在特定日期完全不碰香烟，这样分阶段逐渐减少烟量，可能会更容易一些。
2.找替代品：找到适合个人的、能够替代抽烟的物品，咀嚼口香糖、咬牙签、吃糖果等，以逐步减少身体对于尼古丁的强依赖性。
3.避免接触诱因：避免与吸烟相关的触发因素接触，如酒精、咖啡或者是某些特定的社交场合，以降低戒烟的难度。
4.寻求支持：告诉您的家人、朋友和同事您的戒烟计划，并寻求他们的支持和理解。此外，加入戒烟支持小组或寻求专业辅导也是一个不错的办法。
5.增加身体活动：增加身体活动可以帮助缓解戒烟时的焦虑和烦躁心情，并能够帮助强健体魄。
请记住，戒烟是一个个体化的过程，每个人的情况都不同。如果您觉得需要更多的支持和指导，建议您咨询医生或专业戒烟顾问。
文章摘自：https://www.familydoctor.com.cn/yangsheng/a/202311/2954309.html
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