手臂粗也是一件特别令人感到烦恼的事情，尤其是到了夏天，甚至都不管穿短袖或者漂亮的裙子，因此许多爱美的女性都想要找到一种可以帮助自己快速瘦手臂的方法，其实方法不仅只有一种。

       有哪些瘦手臂的运动方法？

        1、单臂伸展运动

       在地板上放一个枕头，然后将手臂按在上面，然后腿用力的向后伸，使身体与地面乘180度，之后右边的手臂自然的向右伸，接触到地面之后向上抬起，等待2~3秒之后，恢复到原本的模样，在整个过程当中身体都要保持不动，之后再将手臂向前抬，并且与地板保持平行，之后向上抬，坚持30秒左右，换成另一条手臂，继续重复这个动作。能够使肩部的肌肉以及上臂的肌肉得到锻炼，促使胳膊变细。

       2、负重摆臂运动

       这个运动不但能够使上臂的肌肉得到锻炼，而且还能够使肩部的肌肉加入其中。保持直立的状态，然后在左右两只手中各拿一本重量比较大的书，将两本书放在胸前，手肘尽量接近身体的两侧，之后摆动两个手臂，向下摆时要接触到大腿，向上摆的时候要达到肩膀的高度。

      3、手掌交叉运动

      这种运动既能够锻炼胳膊的肌肉，也能够锻炼肩膀的肌肉。首先保持站立，然后下蹲，并且将手放在脚面上，两只脚保持与肩同宽，之后两手交叉在一起并且向前走，变成类似俯卧撑的动作之后等待几秒钟，然后倒回去，直到恢复原本的状态为止。

       4、手臂旋转

       保持坐姿，两只胳膊向两侧平举，保持手背向上，然后用两只手带动双臂，做顺时针和逆时针的画圆动作，每个方向画10圈，使整个胳膊和肩膀同时得到锻炼，促使此处的脂肪快速燃烧，从而起到瘦手臂的效果。

       5、大幅度摆动手臂

       在散步的时候，尽量的摆动双手和双臂，让两只手臂能够自然而然的形成屈肘或者绷直的动作，这样一来整个手臂的肌肉都会处于紧张的状态，促使脂肪快速燃烧。

       建议在做这些运动之前进行充分的热身，让手臂以及全身各处做好充分的准备，以免在运动的过程当中导致肌肉或者骨骼受到伤害，热身运动至少要达到10~15分钟。另外要控制好运动时间和运动强度，不要急于求成，一旦受到意外损伤，则无法长期坚持，减肥效果则会事倍功半，最终则可能得不偿失。

       文章摘自：https://www.familydoctor.com.cn/jianfei/a/202302/2886495.html